Vielen Dank für Ihre Anfrage zur AKTIVE MINI-PAUSE ONLINE

Wir haben Ihre Anfrage zur AMPO (AKTIVE MINI-PAUSE ONLINE) erhalten – vielen Dank.
Sie haben damit den ersten Schritt gemacht, um kurze, alltagstaugliche Bewegungspausen in Ihren Arbeitsalltag (oder in Ihr Team) zu integrieren. Die Aktive Mini-Pause ist bewusst so aufgebaut, dass sie ohne Geräte, ohne Sportkleidung und ohne großen Aufwand funktioniert – kurz, klar und machbar.

Wie geht es jetzt weiter?

1) Wir melden uns bei Ihnen
Wir rufen Sie an bzw. senden Ihnen eine E-Mail. Je nachdem, was schneller passt, klären wir kurz die wichtigsten Punkte: Für wen ist der Test gedacht (Einzelperson, Team, Unternehmen)? Welche Arbeitsumgebung liegt vor (Büro, Homeoffice, gemischt)? Und welches Ziel steht im Vordergrund (Beweglichkeit, Entspannung, Pausenroutine, Stressabbau, Fokus)?

2) Sie erhalten bei Bedarf die Test-Zugangsdaten per E-Mail
Wenn Sie den kostenlosen Testzeitraum nutzen möchten, senden wir Ihnen die Informationen bequem per E-Mail zu. In der Regel enthält die Nachricht:

Zugang/Link zur AMPO
Start- & Enddatum Ihres Testzeitraums
kurze Start-Tipps für den schnellen Einstieg

So können Sie direkt loslegen – ohne lange Vorbereitung.

3) Auf Wunsch: kurze Einführung (10–15 Minuten)
Wenn Sie möchten, bieten wir Ihnen eine kurze Einführung an. In 10–15 Minuten zeigen wir Ihnen, wie Sie am besten starten, welche Inhalte sich für den Einstieg besonders eignen und wie Sie die Mini-Pausen so platzieren, dass sie im Alltag tatsächlich stattfinden. Das ist besonders hilfreich, wenn Sie den Test im Team durchführen oder die Mini-Pause in bestehende Abläufe integrieren möchten.

So nutzen Sie den Test am besten (damit er wirklich wirkt)

Ein Test ist dann sinnvoll, wenn er im echten Arbeitsalltag funktioniert – nicht nur „irgendwann“. Deshalb empfehlen wir Ihnen eine einfache, praxiserprobte Vorgehensweise:

1) Starten Sie klein und regelmäßig

Statt alles auf einmal auszuprobieren, wählen Sie lieber eine kurze Routine, die gut in Ihren Tag passt. Zwei Mini-Pausen pro Tag reichen für den Anfang völlig aus – z. B. vormittags und am Nachmittag.

2) Setzen Sie feste Zeitpunkte oder Auslöser

Viele Menschen scheitern nicht an der Übung, sondern am „Wann“. Legen Sie deshalb einen Auslöser fest, zum Beispiel:

nach jedem zweiten Meeting
vor der Mittagspause
beim Nachmittags-Knick
bei Schichtwechsel oder Team-Start

Wenn die Mini-Pause an einen festen Moment gekoppelt ist, wird sie schneller zur Gewohnheit.

3) Wählen Sie ein einfaches Starter-Set

Für den Anfang genügt eine kleine Auswahl, die typische Belastungen adressiert:

Nacken/Schultern lösen (gegen Bildschirmspannung)
Brust öffnen / Haltung aufrichten (gegen „Schreibtischhaltung“)
Hüfte/Rücken entlasten (bei langem Sitzen)

So entsteht schnell ein Standard – und damit weniger „Nachdenken“, mehr Umsetzung.

4) Wenn Sie im Team testen: machen Sie es sichtbar

Im Team hilft ein kurzer Satz, der alles erleichtert:
„Wir machen kurz eine Mini-Pause – 3 Minuten, dann geht’s weiter.“
Das nimmt Druck raus und sorgt für Klarheit. Entscheidend ist: Kurz, freundlich, ohne Diskussion.

Häufige Fragen

Brauche ich Platz oder Sportkleidung?
Nein. Die Inhalte sind so gestaltet, dass sie im Arbeitsumfeld funktionieren – auch mit wenig Platz.

Wie lange dauert eine Mini-Pause?
Kurz genug, um sie wirklich zu machen. Oft reichen 3–7 Minuten.

Für wen ist AMPO geeignet?
Für Einzelpersonen, Teams und Unternehmen – besonders dann, wenn Pausen bisher häufig ausfallen oder einseitige Belastungen (Sitzen, Bildschirm, Stress) den Alltag prägen.

Wichtig

Bitte schauen Sie auch in Ihren Spam-/Junk-Ordner, falls die E-Mail nicht ankommt.
Wenn Sie Fragen haben oder es dringend ist, antworten Sie einfach auf die Bestätigungs-E-Mail – dann können wir schnell reagieren.

Viele Grüße
Axel Engelhardt & Gerd Kretzschmar – Health Base Team