Bewegte Pause für gesunde Mitarbeiter am Arbeitsplatz
Gesunde & zufriedene Mitarbeiter sind die Basis für erfolgreiche Unternehmen & Institutionen.
Aspekte wie die Atmosphäre im Unternehmen, der Team-Geist, sowie leistungsfähige Mitarbeiter gewinnen aktuell immer mehr an Bedeutung.
In den meisten Branchen sind Bewegungsarmut und Belastungsmonotonie der Alltag für immer mehr Menschen. Die Folgen sind hinlänglich bekannt. Genau hier setzen wir mit unserer AKTIVEN MINI-PAUSE ONLINE an.
Gesunde & zufriedene Mitarbeiter sind die Basis für erfolgreiche Unternehmen & Institutionen.
Aspekte wie die Atmosphäre im Unternehmen, der Team-Geist, sowie leistungsfähige Mitarbeiter gewinnen aktuell immer mehr an Bedeutung.
In den meisten Branchen sind Bewegungsarmut und Belastungsmonotonie der Alltag für immer mehr Menschen. Die Folgen sind hinlänglich bekannt. Genau hier setzen wir mit unserer AKTIVEN MINI-PAUSE ONLINE an.
Wir stellen unsere Lösung - die AKTIVE MINI-PAUSE ONLINE - vor
In diesem Video stellen wir, Ihr Team hinter der AKTIVE MINI-PAUSE ONLINE, Ihnen unsere Lösung vor.
Beruhend auf über 20 Jahren Berufserfahrung in den Bereichen Personal Training, Betriebliche Gesundheitsförderung & Prävention haben wir hier für Ihr Unternehmen bzw. Ihre Institution exklusive Online–Programme zusammengestellt.
Die zugleich effektivsten und sichersten Minipausen Übungen haben wir Sie in unseren zahlreichen Videos zusammengefasst. Darüber hinaus bekommen Sie parallel jede Menge Infos zu den Übungen sowie generell zum Thema Gesundheit.
Mit dieser Kombination aus Praxis und Theorie können sämtliche Mitarbeiter, einen Internetzugang vorausgesetzt, selbstständig ihre körperliche und mentale Gesundheit stärken.
Die Basis für unsere Lösung bilden dabei die drei folgenden Bausteine:
In diesem Video stellen wir, Ihr Team hinter der AKTIVE MINI-PAUSE ONLINE, Ihnen unsere Lösung vor.
Beruhend auf über 20 Jahren Berufserfahrung in den Bereichen Personal Training, Betriebliche Gesundheitsförderung & Prävention haben wir hier für Ihr Unternehmen bzw. Ihre Institution exklusive Online–Programme zusammengestellt.
Die zugleich effektivsten und sichersten Übungen haben wir Sie in unseren zahlreichen Videos zusammengefasst. Darüber hinaus bekommen Sie parallel jede Menge Infos zu den Übungen sowie generell zum Thema Gesundheit.
Mit dieser Kombination aus Praxis und Theorie können sämtliche Mitarbeiter, einen Internetzugang vorausgesetzt, selbstständig ihre körperliche und mentale Gesundheit stärken.
Die Basis für unsere Lösung bilden dabei die drei folgenden Bausteine:
GESUNDHEIT
SICHERHEIT
ALLTAGSINTEGRATION
Firmen & Institutionen sollten an der Gesundheit ihrer Mitarbeiter interessiert sein, weil sich darauf Performance und ökonomischer Erfolg aufbauen. Mitarbeiter sollten an ihrer Gesundheit interessiert sein, weil sie die Basis für individuelles Wohl-befinden und ein erfülltes Leben darstellt.
Einer unserer Grundgedanken für eine nachhaltige und effektive Bewegte Pause ist die Risiko-Minimierung für jeden Nutzer während der Ausführung unserer Inhalte.
Sie bildet die Basis für die Akzeptanz und Integration dieser hocheffektiven BGF-Maßnahme.
Um die Regelmäßigkeit der Nutzung der Bewegten Pause zu optimieren, muss diese einfach in der (Berufs-)Alltag zu integrieren sein. Daher ist unsere Bewegte Pause bewusst als niederschwellige BGF-Maßnahme (Dauer, Intensität, Flexibilität & Individualität) konzipiert.
GESUNDHEIT
Firmen & Institutionen sollten an der Gesundheit ihrer Mitarbeiter interessiert sein, weil sich darauf Performance und ökonomischer Erfolg aufbauen. Mitarbeiter sollten an ihrer Gesundheit interessiert sein, weil sie die Basis für individuelles Wohl-befinden und ein erfülltes Leben darstellt.
SICHERHEIT
Einer unserer Grundgedanken für eine nachhaltige und effektive Bewegte Pause ist die Risiko-Minimierung für jeden Nutzer während der Ausführung unserer Inhalte.
Sie bildet die Basis für die Akzeptanz und Integration dieser hocheffektiven BGF-Maßnahme.
ALLTAGSINTEGRATION
Um die Regelmäßigkeit der Nutzung der Bewegten Pause zu optimieren, muss diese einfach in der (Berufs-)Alltag zu integrieren sein. Daher ist unsere Bewegte Pause bewusst als niederschwellige BGF-Maßnahme (Dauer, Intensität, Flexibilität & Individualität) konzipiert.
Bewegte Pause im Detail - Ihr Blick hinter den Vorhang
Hier sehen Sie den Screenshot eines unserer Videos der AKTIVEN MINI-PAUSE ONLINE. Diese können Sie auf Ihrem PC, Laptop, Tablet oder auch Handy anschauen.
Alles was Sie benötigen, ist ein Online-Zugang und dann steht dem Ziel aktiv und gesünder zu werden nichts mehr entgegen.
Dieses Beispiel zeigt das Video mit dem Fokus auf das Thema "Entspannung".
Interesse geweckt?
Dann können Sie mit Ihrem Unternehmen die AKTIVE MINI-PAUSE ONLINE für 3 Wochen kostenlos und unverbindlich testen.
All unsere Bewegungs- und Entspannungsvideos haben eine Dauer von ca. 10 Minuten. Somit sind sie leicht und einfach in den Berufsalltag zu integrieren.
Jedes Video hat dabei einen ganz klaren Fokus, zum Beispiel die Region Lendenwirbelsäule oder Entspannung durch Tai Chi & Qi Gong.
Jede Übung wird im Detail erklärt und Sie können direkt mitmachen.
- ohne Sportkleidung
- ohne Schwitzen
- direkt am Arbeitsplatz
Sie werden professionell angeleitet und erfahren darüber hinaus wertvolles Wissen rund um Ihren Körper und das Thema Gesundheit am Arbeitsplatz.
Sinnhaftigkeit im Tun und Motivation für Veränderung sind die wichtigsten Säulen, um alte Verhaltensweisen aufzubrechen und gegen neue und gesündere einzutauschen.
Mittels unserer kurzen Motivationsvideos geben wir Unternehmen die Möglichkeit, regelmäßig die eigenen Mitarbeiter für das Thema Gesundheit zu motivieren und zu sensibilisieren.
Die von uns zur Verfügung gestellten knapp 30 Motivationsvideos können Unternehmen via Intranet oder per Rundmail an ihre Mitarbeiter senden. Hierdurch konnten wir ein deutlich höheres und regelmäßigeres Nutzungsverhalten über Google Analytics nachweisen.
Motivierte und gesündere Mitarbeiter sind die Basis für wirtschaftliche Stabilität und Erfolg.
Hier sehen Sie den Screenshot eines unserer Videos der AKTIVEN MINI-PAUSE ONLINE. Diese können Sie auf Ihrem PC, Laptop, Tablet oder auch Handy anschauen.
Alles was Sie benötigen, ist ein Online-Zugang und dann steht dem Ziel aktiv und gesünder zu werden nichts mehr entgegen.
Dieses Beispiel zeigt das Video mit dem Fokus auf das Thema "Entspannung".
Interesse geweckt?
Dann können Sie mit Ihrem Unternehmen die AKTIVE MINI-PAUSE ONLINE für 3 Wochen kostenlos und unverbindlich testen.
All unsere Bewegungs- und Entspannungsvideos haben eine Dauer von ca. 10 Minuten. Somit sind sie leicht und einfach in den Berufsalltag zu integrieren.
Jedes Video hat dabei einen ganz klaren Fokus, zum Beispiel die Region Lendenwirbelsäule oder Entspannung durch Tai Chi & Qi Gong.
Jede Übung wird im Detail erklärt und Sie können direkt mitmachen.
- ohne Sportkleidung
- ohne Schwitzen
- direkt am Arbeitsplatz
Sie werden professionell angeleitet und erfahren darüber hinaus wertvolles Wissen rund um Ihren Körper und das Thema Gesundheit für Mitarbeiter am Arbeitsplatz.
Sinnhaftigkeit im Tun und Motivation für Veränderung sind die wichtigsten Säulen, um alte Verhaltensweisen aufzubrechen und gegen neue und gesündere einzutauschen.
Mittels unserer kurzen Motivationsvideos geben wir Unternehmen die Möglichkeit, regelmäßig die eigenen Mitarbeiter für das Thema Gesundheit zu motivieren und zu sensibilisieren.
Die von uns zur Verfügung gestellten knapp 30 Motivationsvideos können Unternehmen via Intranet oder per Rundmail an ihre Mitarbeiter senden. Hierdurch konnten wir ein deutlich höheres und regelmäßigeres Nutzungsverhalten über Google Analytics nachweisen.
Motivierte und gesündere Mitarbeiter sind die Basis für wirtschaftliche Stabilität und Erfolg.
Bewegte Pause - Ihre Vorteile im Überblick
hochflexibles BGM-Modul
für alle Mitarbeiter
(zeitlich & örtlich flexibel)
geringere Kosten der
Minipause-Online im Vergleich
zu Präsenzveranstaltungen
BGM – Modul für alle Mitarbeiter durch
bequemen 24/7 Online - Zugang
jederzeit verfügbar
aktive + gesunde Mitarbeiter =
sinkender Krankenstand =
steigende Produktivität
unternehmensseitige Wertschätzung
der Mitarbeiter in- & außerhalb
der Arbeitszeit
einfache Alltagsintegration
durch geringes Zeitinvestment &
angemessene Intensität
Messbarkeit der Maßnahme
durch anonyme Statistik des
Nutzungsverhaltens der Mitarbeiter
Konzept beruhend auf der
Expertise unserer Trainer
aus über 2.000 Praxisstunden
exklusive Webseite mit
Login-Bereich für alle Mitarbeiter
des Unternehmens
hochflexibles BGM-Modul
für alle Mitarbeiter
(zeitlich & örtlich flexibel)
geringere Kosten der
Minipause-Online im Vergleich
zu Präsenzveranstaltungen
BGM – Modul für alle Mitarbeiter durch
bequemen 24/7 Online - Zugang
jederzeit verfügbar
aktive + gesunde Mitarbeiter =
sinkender Krankenstand =
steigende Produktivität
unternehmensseitige Wertschätzung
der Mitarbeiter in- & außerhalb
der Arbeitszeit
einfache Alltagsintegration
durch geringes Zeitinvestment &
angemessene Intensität
Messbarkeit der Maßnahme
durch anonyme Statistik des
Nutzungsverhaltens der Mitarbeiter
Konzept beruhend auf der
Expertise unserer Trainer
aus über 2.000 Praxisstunden
exklusive Webseite mit
Login-Bereich für alle Mitarbeiter
des Unternehmens
Studien beweisen gesundheitlichen Mehrwert von Minipausen
Zusammenfassung Bewegte Pause
Sie bekommen Betriebliches Gesundheitsmanagement für Ihr Unternehmen bei der die Vorteile der Online und der Offline-Welt kombiniert sind. Durch die digitalen Trainings der "Aktiven Minipause" und anderer Programme haben Sie die Möglichkeit ALLEN Mitarbeitern Zugang zu gewährleisten, auch wenn diese in der Produktion bzw. in der Schichtarbeit tätig sind.
Somit bekommen Sie als Unternehmen die Chance allen Mitarbeitern innerhalb und außerhalb der Arbeitszeit ein hochwertiges und qualitatives Gesundheitsmanagement zur Verfügung zu stellen. Für Rückfragen steht Ihnen unser Team jederzeit gern zur Verfügung. Daraus ergibt sich eine einzigartige WIN-WIN Situation für Unternehmen und jeden einzelnen Mitarbeiter.
Sie bekommen Betriebliches Gesundheitsmanagement für Ihr Unternehmen bei der die Vorteile der Online und der Offline-Welt kombiniert sind. Durch die digitalen Trainings der "Aktiven Minipause" und anderer Programme haben Sie die Möglichkeit ALLEN Mitarbeitern Zugang zu gewährleisten, auch wenn diese in der Produktion bzw. in der Schichtarbeit tätig sind.
Somit bekommen Sie als Unternehmen die Chance allen Mitarbeitern innerhalb und außerhalb der Arbeitszeit ein hochwertiges und qualitatives Gesundheitsmanagement zur Verfügung zu stellen. Für Rückfragen steht Ihnen unser Team jederzeit gern zur Verfügung. Daraus ergibt sich eine einzigartige WIN-WIN Situation für Unternehmen und jeden einzelnen Mitarbeiter.
Unsere Gene – unsere Arbeitswelt – die Folgen
In einer sich immer stärker technisierenden und digitalisierenden Arbeitswelt wird das Maß an Bewegung für immer mehr Menschen weniger und monotoner. Dies hinterlässt auf vielen Ebenen negative Spuren in Form von gesundheitlichen Beschwerden, Einschränkungen und Krankheitsbildern.
Dies wiederum bewirkt einen Rückgang an Wohlbefinden, Lebensqualität und vor allem auch Leistungsfähigkeit. Als Privatperson bin ich wahrscheinlich eher an den ersten beiden Aspekten interessiert. Als Unternehmen, als Arbeitgeber fokussiere ich mich naturgemäß mehr auf die Leistungsfähigkeit, denn sie ist die Basis für wirtschaftlichen Erfolg.- 1Frage: Was können wir also tun, um aus der Perspektive des Unternehmens die Leistungsfähigkeit zu stärken?
- 2Frage: Was können wir aus einer individuellen Sichtweise heraus tun, damit Menschen wieder mehr Wohlbefinden und Lebensqualität genießen können?
Was wir benötigen sind Arbeitspausen und zwar möglichst qualitativ gute Arbeitspausen. Warum?
Über viele Stunden durchzuarbeiten auf gleichbleibend hohem Niveau wie eine Maschine, das können wir Menschen nicht. Hier spielt es auch keine Rolle ob unsere Arbeit eher physischer oder geistiger Art ist.
Belastungspausen lassen uns generell wieder Energie schöpfen und regenerieren. Hierbei spielen natürlich verschiedene Faktoren eine Rolle.
Warum haben branchenübergreifend so viele Unternehmen mit der nachhaltigen Integration eines BGM zu kämpfen?
Warum ist die Akzeptanz und folglich die Nutzung der BGF-Maßnahmen bei Mitarbeitern und Führungskräften leider oft zu niedrig?
Wie kann eine Maßnahme wie die AKTIVE MINI-PAUSE ONLINE bei diesem branchenunabhängigen Problem behilflich sein?
Genetisch sind wir Menschen nach wie vor „Bewegungstiere“, was bedeutet, dass wir in vielerlei Hinsicht bzgl. unseres Gesundheitszustandes und Leistungszustandes von artgerechter Bewegung abhängig sind. Etwas vereinfacht bedeutet dies für jeden Menschen, sich täglich in ausreichendem und abwechslungsreichem Maß zu bewegen.
Früher hat man diesen Part des Lebens gern in den Privatalltag verbannt. Dies ist nicht mehr zeitgemäß. Maßnahmen, welche die Gesundheit fördern, müssen integrativer Bestandteil unserer Arbeitswelt werden, da diese permanent und teils sehr stark unserer Gesundheit zusetzt.
Die Vorteile der Bewegten Pause sind immens, was sie zu einer der populärsten Maßnahmen innerhalb der Betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF) macht. Nach unserer persönlichen Erfahrung von weit mehr als 5.000 Stunden in Online- und Präsenzform sind dies die Hauptvorteile der Bewegten Pause:Sind Sie also an diesen und weiteren Vorteilen interessiert und wollen die Bewegte Pause in Ihr Unternehmen und Ihren Arbeitsalltag integrieren? Dann kontaktieren Sie uns und wir sind gern Ihr Wegbegleiter zu mehr und nachhaltiger Gesundheit.
Mehr als 90 Prozent der erwachsenen Bevölkerungsschicht gewichtet die eigene Gesundheit innerhalb ihrer Top 3 Prioritäten.
Dennoch zeigt die Realität klar auf, dass ein hoher Prozentsatz von uns diese individuelle Sichtweise nicht oder ungenügend im Alltag umsetzen kann. Diese Tendenz hat sich in Zeiten des Corona-Virus nochmal verstärkt zum Nachteil aller Beteiligten (Arbeitnehmer, Arbeitgeber, Krankenkassen). Denn Aktivitäten wie z.B. die AKTIVE MINIPAUSE konnte in Präsenz nicht mehr oder stark eingeschränkt stattfinden.
Gleichzeitig ist fast allen Arbeitgebern bewusst, dass sie auf gesunde, motivierte und damit leistungsfähige Mitarbeiter und Führungskräfte angewiesen sind. Aber auch Unternehmen und Institutionen haben ebenso zu kämpfen, Maßnahmen des Betrieblichen Gesundheitsmanagements (BGM) kontinuierlich und nachhaltig aufzubauen und zu etablieren. Insbesondere niedrigschwellige Angebote wie die Mini-Pause können hier zukünftig eine entscheidende Rolle spielen, um die Diskrepanz zwischen Theorie und Praxis aufzulösen.
Dies zeigt sich einerseits in der unterdurchschnittlichen Teilnahme der Mitarbeiter und Führungskräfte an den konkreten Aktivitäten, also der Betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF). Andererseits wird dies auch deutlich, weil diverse Projekte dieser Art eher wie vereinzelte Wassertropfen in der Wüste wirken, da es halt kein wirkliches BGM, also strukturierte, geplante und evaluierte Maßnahmen gibt, welche wirklich zum jeweiligen Unternehmen und den dazugehörigen Mitarbeitern und Führungskräften passen.
Und so stellen sich folgende Fragen:
Warum haben branchenübergreifend so viele Unternehmen mit der nachhaltigen Integration eines BGM zu kämpfen?
Warum ist die Akzeptanz und folglich die Nutzung der BGF-Maßnahmen bei Mitarbeitern und Führungskräften leider oft zu niedrig?
Wie kann eine Maßnahme wie die AKTIVE MINI-PAUSE ONLINE bei diesem branchenunabhängigen Problem behilflich sein?
Aspekte wie die Atmosphäre im Unternehmen, der Team-Geist, sowie gesunde plus zufriedene Mitarbeiter gewinnen aktuell immer mehr an Bedeutung, wenn Unternehmen auch zukünftig am Markt ökonomisch und nachhaltig existieren wollen.
In den meisten Branchen sind Bewegungsarmut bzw. -monotonie der Alltag für immer mehr Mitarbeiter. Zudem steigt für viele Mitarbeiter, vom Pförtner bis zur Führungskraft, der Stresspegel kontinuierlich an, während wir zu wenig für unsere Stresskompetenz tun.
Die Folgen sind hinlänglich bekannt. Modernes und zugleich zielführendes BGM muss also individuell passend zum Unternehmen und seinen Mitarbeitern sein. Dies ist nur möglich, wenn u.a. sowohl an der Verhältnisebene (z.B. zur Verfügung stehender Sport- & Entspannungsraum, integrierte Salatbar in der Kantine) wie auch der Verhaltensebene aller Mitarbeiter (z.B. der aktiven Nutzung des Sportraums und der Salatbar) angesetzt wird.
Genau an dieser Stelle kommt die AKTIVE MINI-PAUSE ins Spiel und gewinnt immer mehr an Bedeutung für Unternehmen jeglicher Größe und auch unabhängig von der Branchenzugehörigkeit. Dies hat sich für uns in den letzten 7 Jahren, in denen wir diese in verschiedenen Formen anbieten, ganz klar gezeigt. Nicht umsonst ist die Minipause innerhalb unseres BGF-Maßnahmenkatalogs die meistgefragte und meistgebuchte Maßnahme.
Warum ist dies so, warum stellt die Mini-Pause vielleicht eine der effektivsten und damit wichtigsten BGF-Maßnahmen dar? Kann die Mini-Pause branchenübergreifend evtl. der „Game-Changer“ werden?
Hierfür gibt es einige sehr einfache, nicht von der Hand zuweisende Vorteile der AKTIVEN MINI-PAUSE ONLINE:
- 1die Einstiegshürde zur regelmäßigen Integration in den Berufsalltag ist sehr niedrig
- 2die Teilnehmer können, egal welcher Tätigkeit sie nachgehen, in ihrer Arbeitskleidung an der Mini-Pause teilnehmen
- 3das notwendige Zeit-Investment (zw. 15 – 30 min) ist sehr niedrig
- 4ob im Seminarraum, der Produktionshalle oder outdoor, die Minipause kann fast überall durchgeführt werden
- 5hierarchieübergreifend und abteilungsunabhängig kann die firmeninterne Kommunikation intensiviert werden, was zu einer guten Atmosphäre beiträgt
- 6die Intensität der Inhalte ist so gewählt, dass unmittelbar nach Ende der Minipause direkt weitergearbeitet werden kann, oftmals mit höherer Motivation & Leistungsfähigkeit
Unsere praktischen Erfahrungen mit dieser niedrigschwelligen BGF-Maßnahme zeigt immer wieder, dass Unternehmen wie auch Mitarbeiter und Führungskräfte die Vorteile der Minipause für sich klar erkennen und daher dieses Angebot deutlich verlängern oder auch als Dauerangebot anbieten.
Teilweise macht, je nach Gegebenheiten (Mitarbeiteranzahl, geographische Verteilung der Niederlassungen, räumliche Verfügbarkeit, Schichtmodelle, Heterogenität der Belegschaft u.a.) die Kombination von zwei der drei Versionen der Minipause für das ein oder andere Unternehmen durchaus Sinn. Wenn das Ihr Interesse geweckt hat, dann testen Sie die AKTIVE MINI-PAUSE ONLINE gern 3 Wochen kostenlos.
Der Ansatz der Bewegten Pause ist eigentlich sehr logisch und zugleich einfach. Wir Menschen, egal welches Alter wir haben, egal welchen BMI wir haben, egal wie (nicht) gesund und belastbar wir sind, brauchen möglichst regelmäßig (optimal täglich) ein gutes Maß an Bewegung.
Dies brauchten die Jäger & Sammler, dies benötigen auch wir, da wir genetisch zu 99,X Prozent mit unseren Vorfahren übereinstimmen. Sie mussten sich bewegen, um zu überleben. Wir müssen uns bewegen, um gesund zu sein, Wohlbefinden zu spüren und leistungsfähig zu bleiben.
Die Anzahl der Berufe, welche uns entweder Bewegung wegnehmen oder eine hohe Bewegungs- bzw. Belastungsmonotonie aufweisen, wächst kontinuierlich.
Schon alleine aus diesem Gedanken heraus wird klar, dass alle Branchen und Berufsbilder von der Implementierung der Bewegten Pause in das eigene Unternehmenskonzept profitieren.
Eine Bewegte Pause verfolgt also primär das Ziel, den negativen Begleiterscheinungen unseres Berufsalltages entgegenzuwirken und den Teilnehmern Hilfe zur Selbsthilfe an die Hand zu geben. Damit wird auch schon klar, eine der Kernbotschaften der Bewegten Pause ist: Regelmäßigkeit!
Der zeitliche Umfang schwankt meist zwischen 10 bis 30 Minuten, je nach den Rahmenbedingungen bzw. auch der Durchführung in Präsenz bzw. als digitale Variante. Viele Unternehmen bieten das Konzept in Blöcken über zumindest 8 bis 12 Wochen an oder lassen es bei größeren Firmen auch kontinuierlich durchlaufen. Letzteres macht auch am meisten Sinn, da die negativen Faktoren unserer Arbeitsumwelt ja auch nicht verschwinden. Somit ist ein kontinuierlicher gesunder Gegenpol essentiell für unternehmerische Leistungsfähigkeit und individuelles Wohlbefinden.
Optimaler Weise findet die Bewegte Pause nach einigen Stunden des bereits erfolgten Arbeits-prozesses statt, beispielsweise kurz vor dem Mittag. Zu diesen Zeitpunkten sind erfahrungsgemäß die Effekte am größten.
Sollte Ihr Unternehmen gerade dabei sein, ein solches Gesundheitsmodul implementieren zu wollen, greifen Sie gern auf unsere Expertise zurück. Wir helfen und begleiten Sie gern auf dem Weg zu nachhaltiger Gesundheit.
Ziele & Übungen der Bewegten Pause
So unterschiedlich unsere Berufsbilder auch sein mögen, so sehr ähneln sich doch die Ziele hinsichtlich der Bewegten Pause. Hier einige der zentralen Aspekte:
Da unabhängig von Alter, Belastungsprofil im Job und individuellem Gesundheitszustand der menschliche Körper den gleichen biologischen Prinzipien unterliegt, sind die Ziele prinzipiell ähnlich, nur die prozentuale Verteilung der Inhalte, basierend auf den Zielen, sollte variieren.
Den Auftakt machen meist mobilisierende Ganzkörperübungen mit dem Schwerpunkt Rumpf und Wirbelsäule. Die jeweils direkt hier ansetzenden Schulter- u. Hüftgelenke spielen ebenfalls eine wichtige Rolle, da wir sie im (Berufs-)Alltag meist nur sehr einseitig einsetzen.
Bilder: Beispiele für mobilisierende Übungen der Wirbelsäule
Je nach Belastungsprofil der beruflichen Tätigkeit sollten Füße und Fußgelenke, Unterarme und Handgelenke sowie die Augen (Bildschirmbelastung) regelmäßig in die Bewegte Pause integriert werden.
Die Muskulatur von Bauch, Po und oberem Rücken moderat zu kräftigen hat vor allem für alle sitzdominanten Berufsgruppen eine hohe Bedeutung.
Koordinative Reize fordern vor allem die Vernetzung unserer diversen Gehirnareale, da diese Übungen ca. 70 – 80 Prozent des Gehirns beanspruchen. Auf diesem Weg können wir die nervale Leistungsfähigkeit lange auf einem hohen Niveau halten bzw. wieder erhöhen. Zu den koordinativen Übungen zählen auch jegliche Balance-Übungen. Da diese unsere Tiefenmuskulatur trainiert, welche eine wichtige Rolle für die Schmerzfreiheit des Rückens spielt, ergibt sich automatisch eine möglichst hohe Regelmäßigkeit dieses Übungsgutes.
Bilder: Beispiele für Balance - Übungen
Entspannungs- und Entschleunigungsübungen, egal ob dem östlichen oder westlichen Kulturkreis zugehörend spielen eine zunehmend wichtige Rolle im Rahmen der Bewegten Pause. Die körpereigene Wahrnehmung lässt sich hierbei gut ansprechen und verbessern. Beachten sollte man bei der Durchführung, dass das Zeitfenster für entspannende Inhalte bewusst klein zu wählen ist, um im Nachgang nach wie vor mit guter Leistungsfähigkeit arbeitsfähig zu sein. Wir empfehlen hierfür fünf, maximal sieben Minuten.
Bild: Tai Chi – Übung „das Knie streifen“
Bewegte Pause am Arbeitsplatz
Fragen wir uns doch mal ganz bewusst, welche Nachteile hat die Bewegte Pause am Arbeitsplatz?
Nüchtern betrachtet kann ich in der Zeit, welche ich in die Bewegte Pause investiere nicht arbeiten, egal ob dies mal 10 oder auch 30 Minuten sind. Was aber wäre die Alternative? Durcharbeiten lässt unser Konzentrationsvermögen wie auch unsere Effektivität nach spätestens 90 Minuten deutlich absinken (https://www.wellabe.de/magazine/wie-lange-kann-sich-der-mensch-konzentrieren).
Es lohnt sich also, Pausen in den Arbeitsprozess zu integrieren und es ist besonders effektiv Bewegte Pausen in den Arbeitsalltag zu implementieren. Die durch sie erzielten physiologischen Effekte umfassen Punkte wie:
Wir sehen also schon anhand dieser kleinen Auflistung, welche sich problemlos fortsetzen ließe, dass sowohl auf der persönlichen wie auch der Unternehmensebene relevante Vorteile und Effekte durch die Bewegte Pause entstehen, vor allem wenn dem Prinzip der Regelmäßigkeit Rechnung getragen wird.
Nun sollte ein Unternehmen nur noch entscheiden, auf welchem Weg die Bewegte Pause am effektivsten und nachhaltigsten in den Firmenalltag integriert werden kann:
Will man den klassischen Weg einer Präsenzveranstaltung gehen? Je nach Firmengröße, zur Verfügung stehender Raumgröße und Teilnehmerzahl können dann an einem Werktag ein bis zu fünf Bewegte Pausen mit zumeist einer Dauer von 15 – 30 min und 5 – 20 Teilnehmern stattfinden.
Will ich Mitarbeiter mehrerer Niederlassungen und/oder Bereiche die Möglichkeit der Bewegten Pause offerieren, bietet sich die Online – Live – Variante an. Wie bei obiger Variante gibt es hierfür einen festen Termin, zu welchem sich die Mitarbeiter Online dazuschalten können und dadurch direkt im Büro, vom Homeoffice aus aber auch von unterwegs dabei sein können.
Das höchste Maß an Flexibilität bietet unserer Meinung nach die Bewegte Pause in der Online-Version, allerdings nicht im Live- sondern im Videoformat. Wir nennen unser Produkt die AKTIVE MINI-PAUSE ONLINE. Der Mitarbeiter selbst entscheidet wann (24/7 verfügbar), wo (alles was ich benötige ist eine Online-Zugang) und welche Inhalte (Wirbelsäule, Entspannung & Entschleunigung, Ausgleichstraining für die Augen, …) aktuell den individuellen Bedürfnissen am besten passen. Somit kann jeder Mitarbeiter höchstindividuell und flexibel die AKTIVE MINI-PAUSE ONLINE in seinen (Berufs-)Alltag integrieren.
Sie möchten von unserer Expertise im Bereich der Bewegten Pause, insbesondere im Format der AKITVEN MINI – PAUSE ONLINE profitieren? Dann nehmen Sie hier Kontakt auf und nutzen Sie unser Angebot einer komplett kostenfreien Testphase für Ihr Unternehmen für komplette 3 Wochen.
Bewegte Pause Grundschule
Um sich neue Lerninhalte nachhaltig einzuprägen und sie somit später auch abrufen zu können, spielt Bewegung eine bedeutende Rolle. Diese Aussage trifft generell für alle Altersbereiche zu, insbesondere ist dies aber im Grundschulalter der Fall, da hier noch viel physische Entwicklung bevorsteht.
Wenn wir an die eigene Schulzeit zurückdenken, wird uns oft wieder bewusst, dass wir beispielsweise Lieder oder Texte, welche wir auswendig lernen mussten uns auf „bewegte Art & Weise“ angeeignet haben. Wir sind mit dem Buch in der Hand wieder und wieder durch den Raum gelaufen. Dies taten wir natürlich unbewusst, wir hatten keine Kenntnisse darüber, wir haben keine Informationen darüber von unseren Lehrern bekommen.
Einer der Haupteffekte des Bewegten Lernens ist die Mehrdurchblutung im Gehirn infolge der körperlichen Bewegung. Hierdurch wird die nervale Leistungsfähigkeit gesteigert und kann ebenso über einen dann längeren Zeitraum auf einem guten Niveau gehalten werden.
Wie kann man sich das Ganze nun in der Praxis vorstellen? Elemente, einzelne Übungen oder auch Übungsgruppen der Bewegten Pause können je nach Raumbedarf und Klassenstärke direkt für einige Minuten in den Unterricht integriert werden. So kann man aus einer schier endlosen Anzahl aus Übungen und kleinen Partnerspielen wählen, welche dann situationsangepasst angemessen und hilfreich sind.
Passende Übungen für bewegtes Lernen finden Sie hier auf dem Youtube-Kanal von Dr. Christian Andrä: Youtube-Kanal für Bewegtes Lernen
Beispielsweise könnte man sich dem Thema Koordination, hier speziell dem Aspekt der Balance widmen. Man kann die Schüler erstmal einzeln, dann auch paarweise Übungen und kleine Partnerspiele als Aufgaben geben, welche in jedes Klassenzimmer passen. Mit einem Zeitumfang von fünf bis maximal zehn Minuten, sollten diese Inhalte der Bewegten Pause gut in die ein oder andere Unterrichtsstunde integrierbar sein.
Interesse geweckt? Dann kontaktieren Sie und noch heute:
Interesse geweckt? Dann kontaktieren Sie und noch heute:
Wir freuen uns auf Sie!
Ihr Axel Engelhardt & Ihr Gerd Kretzschmar
